ビタミンＢ１２
ビタミンＢ１２（コバラミン）働き
ビタミンＢ１２は葉酸と同様に「増血ビタミン」と言われており、赤血球の
生成関係しています。
- ヘモグロビンの生成によって、血液循環を促進
- 免疫力ＵＰ
- 生殖機能ＵＰ
- 脂肪燃焼
ビタミンＢ１２の一日の必要量
成人男性：２．４μｇ
成人女性：２．４μｇ
妊産婦：２．６μｇ
ビタミンＢ１２が多く含まれる食べ物
カキ（１０μｇ／１００ｇ）
豚レバー（３０μｇ／１００ｇ）
チーズ（２．０μｇ／１００ｇ）
大豆（１９５μｇ／１００ｇ）
えび（１７０μｇ／１００ｇ）
ビタミンＢ１２欠乏症の症状
- 舌の痛み
- 吐き気
- 食欲減退
- 頭痛、記憶障害
- 神経のマヒ
ビタミンＢ１２過剰症の症状
- 顔、手のしびれ