ビタミンＤ
ビタミンＤの働き
ビタミンＤは骨の発育に大切な栄養素です。ビタミンＤは皮膚に太陽の光が
あたることによって活性化し、血液中にカルシウムを送り込みます。
- カルシウムの吸収力ＵＰ
- 血液凝固作用
- 神経系の機能の正常化
- 心臓の機能の正常化
ビタミンＤの一日の必要量
成人男性：１００ＩＵ
成人女性：１００ＩＵ
妊産婦：３００ＩＵ
ビタミンＤが多く含まれる食べ物
マグロ（１３００ＩＵ／１００ｇ）
かつお（４２０ＩＵ／１切れ）
いわし（２５０ＩＵ／１尾）
ビタミンＤ欠乏症の症状
- 近視
- 筋肉のけいれん
- 虫歯や骨粗鬆症
ビタミンＤ過剰症の症状
- 下痢
- 吐き気
- 頭痛
- 不整脈、高血圧
- 動脈硬化
- 腎機能障害、結石