カルシウム
カルシウムの働き
カルシウムは日本人には不足しがちなミネラルです。健康な骨・歯を
作ります。免疫力を高め細菌やウイルスから体を守ります。
カルシウムは私たちにとってとても重要なミネラルですが、年齢とともに
吸収率が低下していくので積極的に意識して摂取する必要があります。
- 骨や歯の形成
- 筋肉の収縮を活性化
- 血液凝固作用
- ホルモン分泌促進
- 白血球の食菌作用促進
カルシウムの必要量
成人男性：７００ｍｇ
成人女性：６００ｍｇ
妊産婦：９００ｍｇ
カルシウムが多く含まれる食べ物
ヨーグルト
牛乳
干しえび
豆腐
ひじき
カルシウム欠乏症の症状
- イライラ
- 不眠症
- あごの発育不良
- 虫歯、歯周病
- 骨粗しょう症
- 高血圧
- 腎機能障害
カルシウム過剰症の症状
- 便秘
- 胆のうや腎臓の結石
- 甲状腺機能障害