マグネシウム
マグネシウムの働き
マグネシウムは人間の体に酵素の働きを助けます。筋肉の収縮にはカルシウムが
必要ですが、マグネシウムはこのカルシウムの働きを調整しています。
カルシウムとのバランスが重要でマグネシウム１に対しカルシウム２～３が
理想的な比率です。
- 精神安定
- タンパク質や脂質の代謝を助ける
- 体温、血圧調整
- 筋肉の動きをよくする
マグネシウムの必要量
成人男性：３４０～３７０ｍｇ
成人女性：２７０～２９０ｍｇ
マグネシウムが多く含まれる食べ物
アーモンド
するめ
カシューナッツ
大豆
ひじき
マグネシウム欠乏症の症状
- まぶたの痙攣、手足の震え
- イライラ
- 不整脈、心臓発作
- 腎臓結石
- 骨がもろくなる
カルシウム過剰症の症状
- 下痢
- 筋肉の痙攣
- 血圧低下
- 腹痛